La méditation et ses bienfaits

novembre 16, 2018

Source : Yoga Journal La méditation est une pratique dont on entend de plus en plus parler, pour ses bienfaits et son impact positif sur notre vie quotidienne. Mais quel est le principe au juste ? S’agit-il de ne rien faire ? Découvrez dans cet article l’histoire de la méditation, ses bénéfices, les différentes façons de la pratiquer, et pourquoi elle est importante de nos jours.

Qu’est-ce que la médiation ?

Aujourd’hui, la méditation est essentiellement laïque. Nous imaginons en général qu’il suffit de rester assis en ne faisant rien, alors qu’en réalité, les adeptes de cette pratique sont en plein affrontement avec leurs propres pensées. Cela consiste à laisser tomber toutes les activités pouvant demander de l’énergie physique, mentale ou morale, afin de se concentrer sur soi, et ranger consciencieusement ce qu’il se passe dans notre esprit. Selon les types de méditations, le principe diffère. En général, toute notre attention est mobilisée, et lorsqu’elle s’éloigne, il faut revenir fermement, mais avec bienveillance, à l’instant présent. La méditation requiert simplement de la pratique, et de prendre du temps pour se retrouver, et se recentrer.

Les origines de la méditation

Les premières allusions à la méditation remontent à bien longtemps, dans un contexte religieux. Elle apparaît tout d’abord dans les Védas de la tradition hindoue en 1500 avant Jésus Christ, mais aussi dans le bouddhisme qui, plus tard, touchera le taoïsme en Chine. Du côté du Japon, la méditation bouddhiste a mené au Zen, et plus particulièrement à Zazen, à travers Dosho et Dōgen. C’est dans les années 20 après Jésus Christ, que l’on commence à voir cette pratique apparaître dans les écrits de l’Occident. À partir du XVIIIe siècle, la religion bouddhiste est étudiée par les érudits occidentaux et se fait de plus en plus connaître. La méditation est alors transmise principalement par les écoles de yoga, avec d’un côté la tradition hindoue, et de l’autre une pratique laïque dite transcendantale. C’est à partir de là que s’est développée une branche de la méditation basée sur la relaxation.

Les bienfaits de la méditation

Aujourd’hui, la méditation fait l’objet de recherches poussées concernant ses bienfaits. On trouve dans un premier temps des changements au niveau du cerveau, mais aussi sur notre santé en général et sur notre comportement en dehors de la pratique.

Les bienfaits sur le mental et le cerveau

Les bienfaits de la méditation sur la santé mentale ne sont plus à prouver : étudiée par de nombreux chercheurs, il est désormais clair que cette pratique très simple permet de se sentir mieux. La méditation aide principalement à réduire le stress que l’on ressent au fil de la semaine, tout comme l’anxiété, et peut même être régulée. On fait donc preuve d’un meilleur contrôle de ses émotions, que ce soit pendant la méditation, ou dans la vie de tous les jours. La méditation crée aussi de la matière grise et élargit l’hippocampe, cette partie du cerveau qui est principalement destinée à la mémoire, qui s’améliore considérablement. De plus, la concentration et l’attention sont boostées. On est par conséquent plus créatifs et plus productifs.

Des changements dans notre vie quotidienne

Avec une pratique soutenue, des changements s’opèrent dans notre vie quotidienne. Les pratiquants de la méditation ont par exemple une meilleure estime d’eux-mêmes, et s’acceptent mieux avec leurs défauts. La bonne humeur et l’optimisme sont plus fréquents. Grâce à la méditation, vous pourriez vous défaire de votre addiction aux jeux de casino et jouer avec responsabilité et pleine conscience.

Une meilleure santé

Pour finir sur les bienfaits de la méditation, cette pratique offre globalement une meilleure hygiène de vie, et une santé bonifiée. Notre système immunitaire est plus fort et permet de mieux combattre les virus et bactéries. La pression artérielle est meilleure, tout comme le rythme cardiaque et la respiration. Les problèmes au niveau du cœur et du cerveau se font plus rares, tout comme les maladies inflammatoires. Enfin, les personnes atteintes de la fibromyalgie, de l’arthrite ou du sida, verront la progression de leurs troubles ralentir.

Les différents types de méditation

Parce que nous sommes tous différents, il existe différents types de méditations :

• La méditation transcendantale se pratique grâce à la répétition d’un mantra.
• La méditation guidée est dirigée par quelqu’un qui donne des exercices pour se relaxer.
• La méditation tibétaine se fonde sur une partie dédiée à la concentration et sur une partie analytique.
• La méditation Vipassana se base sur un scan corporel ainsi que sur l’observation.
• La méditation sonore utilise des instruments comme les bols tibétains, ou le son d’un mantra tel que « om ».
• La méditation de Osho se fait en bougeant et en dansant.
• La méditation zen ou Zazen se fait assise face à un mur, en pratiquant un mudra cosmique, et se compose aussi d’une marche lente méditative.
• La MBSR se base sur plusieurs exercices destinés à réduire le stress.
• La méditation de pleine conscience permet de se concentrer sur l’instant présent.
• Le yoga est une forme de méditation dynamique, qui varie selon le type de pratique.

Pourquoi la méditation est-elle essentielle de nos jours ?

Il suffit de lire les bienfaits de la méditation pour comprendre en quoi, même à petite dose, elle est importante pour notre époque. Nous vivons constamment sous l’influence de signaux tels que les bruits et les sons, des lumières et des couleurs, que ce soit lors de notre départ le matin pour le travail, pendant la pause déjeuner, le soir en rentrant et même à la maison quand nous regardons la télévision ou écoutons la radio. Avec une pression continue pour être performant au travail, au foyer, avec les enfants ou dans son couple, le stress est omniprésent et peut, à long terme, développer toute sorte de maladies ou en empirer d’autres. Il est nécessaire de savoir se retirer du monde, de la publicité et des demandes, de se concentrer sur soi-même, de faire le tri dans nos pensées, et de reprendre conscience de qui l’on est, et de l’importance des choses, afin d’être la meilleure version de soi-même et de donner au monde ce que l’on souhaite. Méditer a de nombreux bienfaits qu’il est essentiel d’obtenir aujourd’hui, si l’on ne veut pas succomber sous la pression de la modernité.