Faire de l’exercice quand on n’a pas le temps

novembre 22, 2019

Source: Pixabay Vous n’avez pas le temps d’aller au stade, à la piscine ou à la salle de sport ? Vraiment jamais ? Rassurez-vous, on ne vous blâme pas ! Et même on vous comprend. Pour X raisons, on peut être débordé ou avoir d’autres priorités. Pourtant, faire du sport ne signifie pas se bloquer 1h par jour, 5 jours par semaine. Vous n’êtes même pas obligé de forcément transpirer ! Sautez simplement sur chaque occasion d’utiliser votre corps pour faire des exercices physiques dans toute situation. De la même manière que jouer sur un casino en ligne sûr et sécurisé sur un appareil mobile permet aux joueurs d’apprécier des sessions en dehors de la maison, on peut arriver à caser de l’exercice physique dans un emploi du temps compliqué et n’importe où. Découvrez comment !

Tout type d’opportunité est bonne à prendre. À l’extérieur...

Vous devez aiguiser votre sens de trouver des moyens de vous dépenser physiquement là où auparavant cela semblait être juste du temps perdu, ou même des corvées ! Soyez stratégique comme un joueur de poker !

• Marchez autant que vous le pouvez. Descendez un arrêt de bus ou de métro plus tôt, garez-vous un peu plus loin de la boutique, allez directement à pied plus souvent à la pharmacie ou la boulangerie. En fait considérez même comme une chance le fait de ne pas atterrir pile devant votre destination avec votre voiture !
• Faites des promenades avec votre animal. Baladez-vous avec votre conjoint ou vos enfants, faites le tour des galeries du centre commercial pourquoi pas. Et surtout ne prenez pas l’escalator !
• Empruntez évidemment les escaliers beaucoup plus que l’ascenseur. Considérez le fait d’habiter au 5ème étage ou plus comme une aubaine ! Les escaliers sont vraiment un excellent moyen de faire travailler le cœur et le corps.

...Tout comme à l’intérieur

Ahh le bureau. Un véritable lieu pour être plan-plan et penser ne pas pouvoir solliciter son corps. Une fatalité ? Non pas vraiment. Quelques exercices efficaces à pratiquer, dont la plupart même vissé sur une chaise :

• Gardez le dos droit contre la chaise. Relevez vos jambes à l’horizontale et gardez comme cela quelques instants. Puis pourquoi pas une minute ou deux, ou plus ? Cela musclera vos cuisses et brûlera des calories.
• «L’estomac qui aspire». Tout simple, vous gardez le buste droit à nouveau, et vous rentrez le ventre le plus longtemps possible. Cela contractera vos abdominaux et vous donnera un ventre plus plat.
• Plaquez vos avant-bras sur le bureau, et poussez vers le bas pendant 5-10 secondes. Cela raffermira vos bras.
• Lorsque vous êtes debout, profitez-en pour vous mettre sur la pointe des pieds et contractez vos fesses. Maintenant la position. Cet exercice vous permettra de galber vos fessiers.

Ce n’est pas une question de durée

Faire peu mais de manière intense est très efficace. C’est ce qu’on appelle le HIIT pour high intensity interval training. En jouant sur les temps de repos et la rapidité d’enchaînement des exercices ou des répétitions, on peut vraiment condenser sa séance pour gagner beaucoup de temps sans vraiment sacrifier sur les résultats. Renseignez-vous et trouvez des exercices d’aérobie, vous pourrez faire du sport efficace et express. Il existe énormément de méthodes type «le sport en 7 min par jour » sur Youtube, ou bien d’applications pour faire des séances régulières, rapides et variées pour briser la monotonie. Source: Pixabay

S’organiser

Si vous arrivez à mettre une croix sur votre agenda pour une séance de 30 min d’affilées dans la semaine, alors que celle-ci soit indélébile ! Rien ne doit empêcher votre rendez-vous avec vous-même, pas question de décaler ou de faire des compromis ! Certains préconiseront aussi de se lever un peu plus tôt pour aller courir, mais nous sommes d’accord que tout le monde n’est pas du matin. Même 10 minutes par jour sont possibles à caler dans un emploi du temps très chargé. Et même pas besoin d’équipement ou de matériel ! Des pompes, des squats, des fentes, tout ceci est très efficace et nécessite absolument zéro logistique. Et vous pouvez même les faire au bureau, ou à la pause de midi entre deux parties de blackjack en ligne.

Optimiser son temps

En fait, nous sommes aussi souvent nos propres victimes de gaspillage de temps : traîner plus que nécessaire devant ses mails ou sur internet, accorder la priorité à la TV ou aux séries, alors même que l’on pourrait s’activer sur son vélo d’appartement devant un épisode tout simplement. Et pourquoi pas même devant vos machines à sous favorites ? Pratiquez donc l’optimisation intelligente. La cafetière chauffe ou le repas cuit ? Hop je fais quelques flexions sur place ou je soulève quelques poids en attendant. J’attends dans la file ? Je me mets discrètement sur la pointe des pieds et je contracte. Vous êtes au téléphone ? Marchez en même temps. Pour gagner encore du temps, pourquoi ne pas utiliser les services de livraison à domicile un peu plus souvent si cela vous est possible, ou bien les services «drive» des supermarchés pour les courses,...? En tout cas il y a vraiment de nombreuses pistes en rapport avec les déplacements... Intéressé par la santé ? Alors vous pourriez aimer : https://fr.royalvegascasino.com/blog/5-conseils-debuter-running/