5 conseils de running pour débutants

novembre 06, 2019

Source: Pixabay L’histoire du running débute avec la célèbre anecdote de la ville de Marathon. Le messager grec Phillipidès a été envoyé prévenir en toute hâte les Athéniens de la victoire des Grecs contre les Perses. Il serait mort une fois arrivé à sa destination après un trajet épuisant de 42 km. La course à pied, ou running, est certainement moins flashy et populaire que la plupart des autres sports, et reçoit moins de couverture médiatique en conséquence. On peut imaginer que c’est essentiellement la raison pour laquelle les jeux d’argent en rapport avec le running sont bien moins courants que ceux des sports qui déchaînent constamment l’actualité. Néanmoins, en plus de pouvoir pourtant également apporter du plaisir et de nombreuses vertus santé, il s’agit aussi du plus simple et du plus facile à pratiquer. Ces 5 conseils simples vont vous rendre la pratique de ce sport bien plus efficace et agréable si vous débutez.

1.Commencez avec des ambitions modestes

Tout le monde vous le dira. Allez-y vraiment avec des pincettes au début sinon vous allez vous dégoûter. Si des distances microscopiques vous essoufflent déjà trop, alors il n’y a aucun mal. Contentez-vous en jusqu’à ce que petit à petit et naturellement vous puissiez courir un peu plus loin ou un peu plus longtemps. La clé est plutôt d’arriver à le faire de manière régulièrement chaque semaine deux ou trois fois maximum. Vous passerez de moins de 1 minute, à 2, puis 5, 10, 15 mins sans vous arrêter. On va dire qu’un objectif très satisfaisant est d’arriver à courir 30 min d’affilée. Pas la peine d’aller chercher avant un bon moment, et encore, à vous faire des marathons qui vont vous tuer comme le pauvre Phillipidès.

2.Ne forcez pas le rythme et écoutez votre corps

Il est juste contre-productif de vouloir aller vite au début. Votre corps n’est pas encore sculpté pour cela, la machine est encore sur l’usine de montage. Vous risquerez même la blessure. Faites des foulées douces et n’essayez pas de suivre votre ami ou quelqu’un qui vous dépasse. Vous pouvez même juste marcher vite si vous ne pouvez faire plus, cela vous permettra déjà de progresser. Soyez certain qu’à force de persévérance, cette allure cadavérique deviendra du passé et le plaisir arrivera sans que vous ne vous en rendiez compte. Même les champions ressentent de la souffrance et y vont doucement quand ils reprennent après juste quelques semaines d’arrêt de l’entraînement. Si vous voulez éviter la surchauffe de la chaudière, pourquoi pas prendre une montre qui va mesurer votre fréquence cardiaque pour vérifier que vous ne forcez pas trop l’allure par exemple? Source: Pixabay

3.Prenez le temps de récupérer

C’est quand vous ne faites rien que votre corps se construit et se répare, pas pendant l’effort. C’est pour ça aussi qu’il ne faut pas forcer sur le rythme de manière exagérée, car il y aura d’avantage de réparation à effectuer. Ne négligez donc pas un bon repos avec un sommeil adapté et une alimentation qui l’est tout autant, surtout si vous avez un objectif de perte de poids. Évitez si possible de courir deux jours d’affilée au début. De la même manière, étirez-vous plutôt pendant vos jours de repos, car une fausse croyance qui subsiste encore se base sur le fait qu’il faille le faire juste après les efforts. Or vous ne ferez que créer davantage de micro-lésions qui vont ralentir votre récupération. Le faire avant l’entraînement n’apporte juste rien non plus. Autre conseil, pratiquer du renforcement musculaire en dehors de vos séances de running. Si vous faites ainsi, notamment en ciblant le bas du corps avec des squats, ainsi que des abdominaux et des exercices pour le dos, vous allez déjà vous sentir tellement plus à l’aise dans vos séances de course à pied. Vos muscles auparavant mous et faiblards seront dorénavant habitués à bien pire que réaliser de simples foulées.

4.Utilisez une stratégie d’alternance

Une stratégie pratique peut consister à varier et alterner les intervalles de course et de marche. Par exemple courir 30 secondes puis marcher le même temps. Ensuite vous passez à 1 min – 1 min. Vous pourrez alors soit réduire les temps de marche pure, soit augmenter le rythme de course de cette manière. Vous fixez fréquemment des objectifs atteignables est ce qui pourra vous donner une motivation sans cesse renouvelée.

5.Évitez l’ennui

Rendez l’exercice ludique : comme de plus en plus de sportifs, pourquoi ne pas écouter de la musique en courant ? Vous allez vous sentir entraîné par le rythme, et vous verrez le temps passer beaucoup plus vite tout en prenant du plaisir. Les sensations d’évasion et de concentration accrues pourront vous donner des ailes. À la longue, passé les 20 premières minutes de running d’affilée, votre cerveau commencera à produire des endorphines en quantité, et un vrai bien-être vous envahira. N’est-ce pas d’ailleurs pour cela que l’on parle de sport qui devient une drogue ? C’est très possible... Attiré(e) par le sport ? Vous pourriez aussi aimer : https://fr.royalvegascasino.com/blog/5-sports-professionnels-insolite/